经常有人说腰椎不好，其实在日常生活中腰椎不好真的会为我们生活带来很多的不方便，那么我们到底要如何才能正确的避免腰椎疼痛方面的问题呢？ 一首先，教大家几个方法，在一分钟内测测自己的腰椎情况。 1、腰酸背疼，坐下休息疼痛不能缓解，侧躺着休息可以缓解。 2、在下腰部脊柱左右边1横指的某个点，按下去有明显疼痛。 3、一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感，咳嗽时加重。 4、在急性腰扭伤（即闪腰）后，出现走路一瘸一拐现象。 5、在平躺睡觉的时候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕头托住，或侧身睡觉。 6、直腿抬高试验阳性：被测试者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎间盘突出症患者抬高在60°以内即可出现腰、臀部疼痛，称为直腿抬高试验阳性。 如果存在上述6种情况中的一种的话，建议去医院检查，通过CT可以查看出腰椎退化的程度。 二保护腰椎改变七个坏习惯 1、腰部受凉 寒冷或潮湿可以引起腰部血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差，腰部稍微一受凉，可能就会引发腰部疼痛。 建议：冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎方面疾病的患者，还要注意保护腰部，可以在医生的指导下加个护腰。 2、运动不当 运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊椎过度曲伸，腹部也会承受过大压力，是脊椎，从而引起腰椎间盘突出症。 建议：每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。对于一些需要猛然转身和扭身的运动，注意保护腰椎。 3、吃太多 若每餐吃的过饱，久而久之体重就会增加，多余的体重会增加脊椎的负荷，此外，如果上腹部周围脂肪过多，当身体要保持平衡时，会使骨盆向前倾斜，，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，可能导致下背部过度紧张，出现疼痛。 建议：每餐控制在七分饱，胃肠道才有足够的动力消化、吸收、排泄食物。身体出现在良性循环中，腰部所需要支撑的力量就会减少。同时，将体重控制在合理范围之内，可减轻腰椎负担。 4、穿错鞋 穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加，完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑 ，会使步态非常不稳，体重无法均匀的分布在脊椎上，可能导致腰间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发有慢性头痛或偏头痛。 建议：穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内侧加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明，如果需要长期站立或行走时，最好选择2厘米左右的鞋子最好。 5、半躺着玩手机 半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受的重力不断增大，从而诱发腰椎间盘退变突出。 建议：如果在床上看书，应端坐，后背不要依靠东西，尽量不要躺着看书，不仅会伤害眼睛，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎不适。 6、床垫太软 床垫过软会让颈椎在睡眠过程中凹陷变形，是腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。而床垫太硬，同样会引起腰椎不适。 建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为宜，而且床垫要有一定的弹力，翻身时可以辅助腰部力量，缓解腰椎磨损度。如果是睡木板床，则可以在上面加一个5到10厘米左右的软垫。 7、过度按摩 按摩的确能对腰部疾病有所缓解，但是频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得非常脆弱。 建议：最好采取“轻按摩”方式，不仅是手法轻，更重要的是减少按摩次数，按照个人的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下，半个月按摩一次即可，另外腰部按摩要找专业的按摩医生。 温馨提示 在日常生活中，不论是坐着还是站着，都要挺直腰背，切忌弓腰驼背。谈话，看书时要正面直视，尽可能的保持自然端坐，另脊椎正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。坐着时可以选择一个好的靠垫，让背部有个依靠；没有靠垫时，要把椅面坐满，让脊椎有个依靠，千万不要悬空。 |
