常听骑车的人抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。半月板充填于股骨髁与胫骨髁之间，半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。骨科专家提醒在生活中要保护自己的膝关节，在骑行中易造成受伤的8种情况要注意避免。 01用力的方向与脚和脚踏不一致 好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。 02突然发力时大腿肌肉力量没跟上 在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，长期这样会引起积水现象。 03长期低频率骑行 很多人会认为低频骑行可以使力量更好，还比较轻松，但是长期低频率骑行双膝受伤的机会比高频要大得多。 04过量的爬坡练习 针对骑车爬坡，骨科医生认为，如果车友本身膝盖已经不好，曾有相关病史，骑车爬坡不见得是项适合的运动，爬长坡、陡坡都不建议，最好的运动还是骑平路就好。尽量减少对膝盖的压力。 05坐垫过高或过低 坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外;太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。 06过度的负重深蹲练习 力量练习的时候要循序渐进，一下过大的重量会使膝盖受伤。 07膝盖的伤患没有及时治疗 08不正确的热身运动 屈膝回转动作会磨损半月板，不提倡做。 |
